طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء

الأمراض الذي يكثر الإصابة بها في فصل الشتاء .

• التهاب الحلق : أعراضه صعوبة في البلع ، ألم في اللوزتين ، رائحة فم كريهة ، و احيانا يصاحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم .

• الزكام : يصاحبه خمول و ألم في الجسم ، صداع و سيلان في الأنف .

• الربو : عبارة عن نوبات من ضيق التنفس نتيجة لالتهاب الشعب الهوائية .

• الإنفلونزا الموسمية : يسبب عدوى فيروسية تهاجم الجهاز التنفسي نتيجة زيادة فرص نمو و انتقال الفيروسات و البكتيريا في هذا الفصل .

• الحساسية : تزداد فرص الإصابة بالحساسية الموسمية بسبب التقلبات الجوية .

• آلام العظام و المفاصل : كبار السن يتشكون من مشكلة آلام المفاصل في فصل الشتاء نتيجة لقلة الحركة و عدم قدرة الجسم على تحمل البرد .

مرض يصاب به أغلب الأشخاص في فصل الشتاء و خاصة الأطفال ، التهاب الحلق :

• سببه : عدى فيروسية ” مثل أن يكون من أعراض البرد و الإنفلونزا ” أو بسبب بكتيريا و هي أقل شيوعا .

• أعراضه : آلم في الحلق ، صعوبة في البلع ، ارتفاع درجة حرارة الجسم ، احمرار و تورم اللوزتين ، و بحَّة في الصوت .

• العلاج : إذا كان التهاب الحلق بسبب عدوى فيروسية يشفى من تلقاء نفسه . أما إذا كان بسبب بكتيريا تتطلب زيارة الطبيب لأنه يتطلب تلقي العلاج بالمضادات الحيوية .

طرق الوقاية من امراض الجهاز التنفسي في فصل الشتاء :

• الحرص على التهوية المكان بشكل جيد .

• غسل اليدين بشكل دوري ، و تجنب لمس الأنف و الفم و العينين .الإكثار من أكل الفواكه و الخضروات تناول كمية كبيرة من السوائل .

• الابتعاد عن المدخنين .

• ارتداء الكمامة في الأماكن المغلقة و المزدحمة .

• الامتناع عن الذهاب إلى العمل أو الدراسة في حال ظهور الأعراض .

• الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي و اللقاحات الأخرى مثل لقاح كورونا .

سوء استخدام المضادات الحيوية :

• كثرة استخدام المضادات الحيوية يؤدي لظهور سلالات من البكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية المستعملة لعلاج حالات العدوى .

• عندما تصبح البكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية فإن العدوى تكون غير قابلة للعلاج و تصبح أكثر خطورة .

• سوء استخدام المضادات الحيوية يعدّ أكبر مهدد للصحة في العالم .

بعض النصائح لمرضى الروماتيزم في فصل الشتاء :

• الحفاظ على ارتداء الملابس لتدفئة الجسم جيدا .

• الإكثار من شرب الماء و المشروبات الدافئة .

• المحافظة على الوزن المثالي حيث أن زيادة الوزن تسهم في زيادة الضغط على المفاصل ، و يزيد الآلم .

• تأكد من أن فيتامينات الجسم في المستوى الطبيعي خصوصا فيتامين (C) و (D) .

• المحافظة على فترة النوم جيدة لراحة الجسم .

• الحرص على تناول الطعام الصحي المتزن الغني بالخضروات و الفواكه و البروتين .

• تدليك المفاصل وضع كمادات دافئة لمنع التشنجات في العضلات المحيطة بالمفاصل و تخفيف الآلآم .

• استخدام حذاء مناسب خلال الرياضة و العمل و المشي .

فصل الشتاء تزداد آلام المفاصل و العظام :

• خاصة من يعانون من أمراض أو التهابات المفاصل و الخشونة و السبب يرجع إلى :

• تقلص العضلات اللاإرادي بسبب برودة الطقس .

• انخفاض مستوى تدفق الدم للمفاصل المصابة بالخشونة أو الالتهابات ، مما يزيد الشعور بالأم تمدد المفاصل بسبب الطقس البارد .

• السائل في المفاصل يصبح أكثر سماكة في درجات الحرارة الباردة ، هذا يجعل المفاصل أكثر تيبسَّا و ألمُا .

• نقص فيتامين (D) يمكن أن يزيد من ألم المفاصل .

طعام يعزز مناعة الجسم في فصل الشتاء :

• الحمضيات مثل العنب –البرتقال –الليمون .

• الخضار الورقية الخضراء مثل الخس-الجرجير-السبانخ-الملفوف .

• الفلفل الرومي ” الحلو ” .

• الزنجبيل و الكركم .

• الشاي بأنواعه .

• اللبن و الزبادي .

• العسل .

• البصل و الثوم .

• المكسرات النية و بذور دوار الشمس .

• زيت الزيتون .

• الاسماك لاحتوائها على الأوميجا (3) .

بعض النصائح لأصحاب الأمراض المزمنة في فصل الشتاء :

• الحفاظ على الدفء من خلال ارتداء الملابس الثقيلة و تجنب التعرض للبرد .

• ممارسة المزيد من التمارين البدنية متوسطة الشدة ، مع تجنب إجهاد و إرهاق الجسم .

• اتباع نظام غذائي صحي عبر تناول الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و كميات محدودة من الحبوب الكاملة و الأسماك و الدواجن و المكسرات .

• تجنب الأغذية المصنعة و الغنية بالصوديوم و الكسريات و الدهون .

• التقليل من تناول المشروبات المحتوية الكافيين .

نصائح لمرضى القلب في فصل الشتاء :

• مراقبة النبض و ضغط الدم بشكل منتظم .

• ابتعد عن التعرض للطقس البارد لفترات طويلة .

• التأكد من ارتداء الملابس الثقيلة الدافئة .

• مارس التمارين الرياضية الخفيفة مع الحرص على عدم التعرض للإجهاد الشديد .

• تناول الأطعمة الصحية و تقليل الهون و الملح .

• الابتعاد عن التدخين .

• المحافظة على وزن الجسم .

أعراض التهاب الجيوب الانفية :

• إفرازات سمكية من الأنف أو مؤخرة الحلق .

• صعوبة في التنفس نتيجة لاحتقان الأنف .

• ألم و تورم حول منطقة العينين و الأنف و الجبهة ، و تزداد سوءا عند الانحناء للأمام .

• ظهور رائحة كريهة عند السعال و من الفم .

• ارتفاع درجة الحرارة أو الإصابة بالحمى و التعب .

• فقدان القدرة على الشم و التذوق .

• الشعور بألام في الوجه أو صداع .

نصائح لتخفيف أعراض التهاب الجيوب الأنفية :

• الاكثار في شرب السوائل .

• استنشاق بخار الماء لترطيب الجيوب الانفية .

• استخدام بخاخات الأنف المحتوية على محلول ملحي .

• استخدام مسكنات الألم .

• استعمال الكمادات الدافئة على الوجه .

• أخذ الجسم القدر المطلوب من الراحة .

طرق الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية في فصل الشتاء :

• تجنب الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا عن طريق تعزيز مناعة الجسم .

• البقاء داخل المنزل في الطقس البارد و الجاف .

• إغلاق نوافذ المنزل و السيارة خلال وجود الرياح .

• ارتداء الكمامة منعا لاستنشاق الأتربة خلال التقلبات الجوية .

• عدم لمس الأنف دون غسل اليدين .

• الابتعاد عن الروائح التي تسبب لك تهيج .

• تنظيف الأنف جيداً لتقليل الاحتقان .

• استخدم جهاز مرطب للهواء داخل المنزل .

• استخدم محلول ملحي .

اعداد : فاطمة الثني